在我們的印象中，很多人都是“談癌色變”，“癌癥”這兩個字似乎代表了死亡。一旦到了癌癥晚期，很多人都會聽到這樣一句話：“回去想吃點什么就吃點什么吧”。

但是，根據調查研究顯示，比癌癥更加可怕的，卻是很多年輕人都會忽視的心腦血管疾病。

隨著人口老齡化進程加速，來自《中國心血管健康與疾病報告》的數據顯示，心腦血管疾病已經代替癌癥成為死亡率最高的疾病，而且在今后 10 年，心腦血管疾病的患病人數將有一個更加迅速的發(fā)展，并且存在低齡化的趨勢。

圖｜1990-2017 年中國農村居民（上）和城市居民（下）主要疾病死亡率變化（來源：《中國心血管健康與疾病報告 201

盡管這種疾病像猛虎野獸，但并不是不可預防的。

小小花生，不容小覷

近日，一項發(fā)表在 Stroke 雜志的研究論文就指出，吃點花生（平均每天 4-5 粒花生）可以降低人們罹患缺血性中風和心血管疾病的風險。

相比于核桃這些被認為可以“補腦”的堅果，花生的營養(yǎng)價值可能被大大低估了。

來源：American Heart Association

據論文描述，花生富含有益于心臟健康的營養(yǎng)素，比如單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸、礦物質、纖維素和膳食纖維等。這些營養(yǎng)物質可以改善脂質/脂蛋白水平，增強對血糖的控制，從而能夠有效抑制炎癥。

尤其是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，這兩種營養(yǎng)物質不僅可以改善血脂狀況，還能降低血壓水平，可以說是天然的降壓藥。

因此，研究人員認為，花生這種看起來微不足道的食物可以預防由高血壓、高血糖等引起的心腦血管疾病。

來源：American Heart Association

在此次研究中，研究人員對 74793 多名年齡在 45-74 歲之間的日本男性和女性關于生活方式和花生消費頻率等方面，進行了大約 15 年的追蹤調查。

研究顯示，與不吃花生的人相比，平均每天吃 4 粒左右花生的人：

• 缺血性中風風險降低 20%；

• 全腦卒中風險降低 16%；

• 患心血管疾病的風險降低 13%；

• 食用花生與降低出血性中風或缺血性心臟病風險之間未發(fā)現顯著關聯。

此外，上述研究中不存在男女性別差異的影響。

研究人員表示：“盡管實驗參與者食用了少量花生，但食用花生對中風風險、特別是缺血性中風的風險有好處。吃花生和堅果的習慣在亞洲國家仍然不常見。然而，在飲食中添加少量花生和堅果可能是一種簡單而有效的方法，有助于降低心血管疾病的風險�！�

由此看來，花生在降低心腦血管疾病方面的作用確實不容小覷。

可怕的心腦血管疾�。赫f沒就沒

也許對于多吃花生可以預防心腦血管疾病的研究結果，很多人會不以為然，因為他們覺得自己離心腦血管疾病還很遠，或者說并不了解什么是心腦血管疾病。

但近幾年，類似“某某公司員工因為加班過晚而猝死”“某某學生因為熬夜打游戲而猝死”的新聞層出不窮，而這些人的猝死原因，正是因為心腦血管類的疾病。

可見，能夠及時、全面了解心腦血管疾病的起因及預防措施，十分必要。

事實上，心腦血管疾病包括腦血管疾病和心臟血管疾病。腦血管疾病通常是指我們經常說的中風，又稱為腦卒中，而中風又分為缺血性中風和出血性中風兩種。

缺血性中風（腦血栓）是由于腦血流減少或腦供氧不足造成的腦組織死亡，通常是由于向腦部供血的動脈阻塞引起的，而出血性中風就是我們平時所說的腦出血。

缺血性腦中風可能會出現的臨床表現有頭暈、身體一側肌無力、癱瘓、麻木、語言障礙等；出血性中風則會出現血壓飆升、頭暈目眩、惡心嘔吐等癥狀。

心臟血管疾病最主要的就是冠心病，冠心病的全稱是冠狀動脈樣硬化性心臟病，也叫缺血性心臟病，是指由于冠狀動脈硬化而導致的心肌缺血、缺氧而引起的心臟病，其表現為心絞痛，心肌梗塞，心力衰竭和猝死等。

圖｜2002-2017年中國城鄉(xiāng)地區(qū)冠心病死亡率變化趨勢（來源：《中國心血管健康與疾病報告》）

心腦血管疾病多以老年人為主，主要由高血壓、糖尿病等引起。但可怕的是，這種疾病已經不是老年人的專屬，最近已經呈現低齡化的趨勢，甚至在青少年群體中也有罹患心腦血管疾病的案例。

究其原因，不規(guī)律的生活作息、不穩(wěn)定的情緒、不好的飲食習慣，都可能會導致心腦血管疾病引發(fā)的猝死。

如今，心腦血管疾病就像一個無形的殺手，一旦來了可能立馬就會要你的命，甚至不給你后悔的時間。

花生可以吃，喝酒抽煙須謹慎

既然花生可以降低心腦血管疾病的發(fā)病幾率，就說明飲食對心腦血管方面的積極影響不可忽視。

根據中國健康與營養(yǎng)調查（CHNS）的研究發(fā)現，中國人民對糧食谷物類攝入充足，但對新鮮蔬菜水果、奶、豆類產品卻攝入比較少；不僅如此，我們對食用油、食用鹽這種心腦血管“殺手”的攝入量遠高于推薦量。

圖｜中國居民食用油和食用鹽達到膳食推薦量的比例（來源：《中國心血管健康與疾病報告》）

而且，膳食的影響因素與心血管代謝性疾病死亡數量有關的歸因比例中，影響最大的是高納攝入，其次包括：低水果攝入、低水產攝入、低堅果攝入、低全谷物攝入、低蔬菜攝入。

事實上，飲酒也會造成血壓升高及腦卒中的風險不斷增加。一項發(fā)表在世界著名醫(yī)學雜志《柳葉刀》的研究表明，適量飲酒有益健康的說法根本不存在，全球每年因飲酒死亡的人數多達 280 萬，飲酒也是第七大致死和致殘因素。

提起酒就會想到煙，很多酒民也是煙民，通常都是煙酒不離身，那句“飯前一口酒，活到九十九；飯后一支煙，賽過活神仙”似乎已經成為了座右銘。然而，吸煙也是造成中國成年人死亡的因素之一，尤其是二手煙對身邊人的危害更大。

根據年全球疾病負擔研究顯示，2017年由于煙草死亡的人數達到250萬，由此看來，煙酒這倆兄弟確實害人不淺。

世界上從來都沒有后悔藥，早預防比早發(fā)現、早治療更重要得多。

因此，對于心血管疾病的預防，美國心臟協會在 2020 年總結出七條“準則”——積極運動、保持健康的體重、對身體的膽固醇有一定的了解、不吸煙、吃有益于心臟健康的食物、保持健康的血壓，了解血糖和糖尿病對預防心血管疾病有一定的作用。

此外，除了吃花生，研究人員也建議每周吃大約 5 份無鹽堅果（每份的量大概為 2 湯匙），核桃、夏威夷果、榛子等也都可以起到與花生相似的作用。

總之，保持一個健康的飲食習慣以及身心健康，是預防心腦血管疾病的有效方法。