說到害怕什么？估計每個人會有不同的答案.你怕人家不一定會怕。而有一樣東西，卻是公認的人人都怕、聞之色變的一一它就是癌癥！最新的數(shù)據(jù)顯示，中國平均每分鐘就有6人被確診為癌癥，4人因癌癥死亡！對于這可怕的癌癥，我們如何降低風險呢？

癌癥其實是一種可以預防的疾病.！它發(fā)生的原因包括內因和外因，內因主要是指遺傳、免疫和內分泌等，這些因素是我們現(xiàn)在還不能完全控制的.而外在因素我們就能好好的掌控預防了。

每個人都怕患癌，怎么才能降低患癌風險呢？人人都可能患癌，但近50%新發(fā)癌癥可預防！

近日，世界衛(wèi)生組織旗下的“國際癌癥研究機構（IARC）”發(fā)布了一篇文章指出，任何人都可能患上癌癥，但有些人由于行為或環(huán)境因素影響，患癌風險更高；還有一些人，則天生具有較高的癌癥遺傳風險。

但好消息是：近50%新發(fā)癌癥是可以預防的，只要堅持做好這些，就能避免大部分癌癥的發(fā)生。

國際癌癥研究機構（IARC）成立于1965年，是世界衛(wèi)生組織下屬的癌癥研究專門機構，致力于促進全球的癌癥研究和預防合作，確定癌癥的病因和預防策略，提供癌癥信息的全球參考等。

國際癌癥研究機構（IARC）根據(jù)現(xiàn)有的科學證據(jù)，總結的12種降低癌癥風險的方法，非�？茖W、有效，值得每個人都學習。

12種降低癌癥風險的方法，值得每個人都學習

1、不吸煙，包括任何形式煙草產品

吸煙是造成全球疾病和死亡的主要原因，不吸煙，能預防很多疾病的發(fā)生。

煙草煙霧中含有超過7000種化合物，數(shù)百種有害物質，其中既有致癌劑，又有促癌劑。

因此，吸煙不僅會誘發(fā)基因惡性突變，更可怕的是，煙草煙霧中的化合物和有害物質還會加速基因的損傷和阻止基因的修復，從而誘發(fā)癌癥。

2、遠離二手煙，甚至三手煙環(huán)境

二手煙甚至三手煙，是多種癌癥的明確的高危因素，增加多種癌癥的發(fā)病風險，其中最主要的是肺癌。更可怕的是，二手煙中一些有害物質的濃度可能比一手煙還高，其中的有害物質也會長期存在于家具或者車里，帶來長期的癌癥風險。

什么是三手煙呢？

三手煙簡單來說，就是指吸煙者吸煙后，殘留在衣物、墻壁、地毯、家具，甚至頭發(fā)和皮膚等表面的固體殘留物。

3、保持健康的體重和腰圍

2021年1月刊發(fā)在《BMC醫(yī)學》 上一項350萬人的研究發(fā)現(xiàn)：“腰粗肚子大”的人患癌風險高，而且腰圍越粗，患癌風險就越大。

4、適當增加身體鍛煉

保持規(guī)律的身體活動，是癌癥預防的有效手段！

身體活動會對機體產生許多生物學效應。例如，充足的身體活動有助于改善與癌癥發(fā)生發(fā)展相關的指標水平，改善免疫系統(tǒng)功能，改善胃腸道功能。這些都被建議用來理解身體活動與癌癥的關系。

已有研究證明，規(guī)律的身體活動與多種癌癥的發(fā)生風險降低有關。這包括了結腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌、膀胱癌、食管癌和胃癌。同時，保持身體活動可能也與肺癌、肝癌、頭頸部癌癥等的風險降低相關聯(lián)。

運動助力健康體重，同樣是癌癥預防的重點！

超重和肥胖是已知的癌癥發(fā)生的危險因素。而超重和肥胖本身，是由于機體攝入能量過多，而消耗能量不足導致的。

保持積極的身體活動習慣，增加機體能量的消耗，是維持健康體重的一大法寶，進而起到癌癥預防的作用。

對于患癌人群，運動同樣有益！

患癌人群在身體條件允許時，也應保持一定量的身體活動。

在治療期間和治療后保持中等強度的有氧運動及抗阻力訓練，可以改善健康相關的生活質量和身體功能，并起到緩解焦慮、抑郁和疲勞的作用。

5、遵循健康飲食模式

越來越多的研究顯示，飲食與癌癥的發(fā)生風險有關。比如，紅肉吃得越多，結直腸癌風險就越高；而膳食纖維吃得越多，結直腸癌發(fā)病風險則越低。遵循健康的飲食模式，有助于降低患癌風險。

6、不飲酒，飲酒沒有“適量”

不論是白酒、啤酒還是紅酒，飲酒都會增加癌癥風險，包括結直腸癌、乳腺癌、某些類型的頭頸癌、肝癌、食管癌和胃癌等。而且，飲酒沒有“適量”的說法，即使只喝很少的酒也會增加癌癥風險。

一項關于喝酒與疾病的研究，結果顯示：最安全的喝酒量為0，也就是說，不喝酒才是最健康的做法。

7、保護皮膚免受紫外線照射

長期暴露在紫外線下，會增加皮膚癌風險。為保護皮膚免受紫外線照射，應在日常生活中做好防曬措施。

防曬最好的方法是物理防曬。遮陽傘、遮陽鏡、遮陽帽，通通用起來，不要懶。另外也可以擦防曬霜，不過要注意，不能出門才擦，應該在出門前20分鐘左右擦。而且使用量要足夠，涂抹量為每平方厘米2毫克。

8、減少環(huán)境致癌物暴露

環(huán)境中有成千上萬的人造或天然物質，其中一些物質很有可能導致癌癥，如砷、石棉、鉛、輻射、苯和室外空氣污染等。

對于在工作中會經常接觸到致癌物的特殊職業(yè)人群，在接觸這些物品時更應采取預防措施，嚴格遵循操作規(guī)范，以降低癌癥風險。

9、注意室內裝修環(huán)保

氡是一種無色無味的天然放射性氣體，當人吸入氡氣后，氡發(fā)生衰變的放射性粒子可在人的呼吸系統(tǒng)造成輻射損傷，引發(fā)肺癌。

建筑材料是室內氡的最主要來源，如花崗巖、磚砂、水泥和石膏之類，特別是含有放射性元素的天然石材。

10、堅持母乳喂養(yǎng)

有研究顯示，母乳喂養(yǎng)有助于母親預防乳腺癌。2018年，兩大世界權威機構世界癌癥研究基金會（WCRF）和美國癌癥研究所（AICR）發(fā)布了一份癌癥預防的建議就指出，母乳喂養(yǎng)可以降低母親的乳腺癌風險，也有助于降低兒童體重增加，超重/肥胖的風險。

11、接種疫苗和預防感染

有些癌癥是由病毒、細菌等持續(xù)感染引起的，包括人乳頭瘤病毒（HPV）、乙型肝炎病毒（HBV）、丙型肝炎病毒（HCV）和幽門螺桿菌。接種HPV疫苗和乙肝疫苗，是預防相關感染的最有效方法之一。

“人類歷史上只有 2 個疫苗可以預防腫瘤，一個是HBV（乙肝）疫苗，一個是HPV（人乳頭瘤病毒）宮頸癌疫苗。

12、及早進行癌癥篩查

篩查可以在早期發(fā)現(xiàn)某些癌癥，此時治療更有效。對于一些癌癥，也有癌前病變階段，可以通過篩查早發(fā)現(xiàn)、早治療，以防止癌癥發(fā)展。

哪些人需要做防癌體檢?

近年來，我國癌癥發(fā)病仍然處于逐漸上升的態(tài)勢，防控形勢嚴峻。因此，做好防癌體檢，早診早治尤為重要。

年齡因素:

一般認為40~65歲的人都應該定期進行防癌體檢。

性別因素:

男性應注重像肺、肝、食管、胃、結直腸、鼻咽、胰腺、腎、膀胱、喉、膽囊、甲狀腺等的檢查，女性除做以上項目的檢查外，還應定期進行乳腺、宮頸、子宮、卵巢等婦科檢查。

遺傳因素:

有血緣關系的三代家族成員中有一種或幾種癌癥患者的成員，應盡早定期做防癌體檢。

心理因素:

如果人的情緒或心理長期壓抑，則會抑制人體的免疫機能，從而影響免疫系統(tǒng)對癌細胞的識別和消滅功能。

生活方式:

經常不運動、煙酒不節(jié)制、睡眠不充足、 生活不規(guī)律等均為與癌癥發(fā)生有關的生活方式。

地域和職業(yè)環(huán)境：

某種癌癥高發(fā)區(qū)人群應特別注意做有關檢查，工作、生活環(huán)境受致癌物污染嚴重的人員等應列為防癌普查的對象。

濟南中醫(yī)腫瘤醫(yī)院溫馨提醒大家：

癌癥可防可控，可以通過早期發(fā)現(xiàn)得到根治，也可以通后后期的治療，減輕痛苦、延長生命，科學防治，別再談癌色變！